自从确诊了2型糖尿病，王大姨就变得格外震惊起来，只须发现我方的血糖升高，她寝息食难安，王大姨这样追念我方的血糖，是因为她的父亲恰正是因为糖尿病并发症死一火的。

大夫，为什么我的空心血糖一直端正的很好，但是餐后血糖却端正的并不好呢？王大姨以为我方每天齐坚抓用药了，也积特殊正饮食了，可为什么餐后血糖如故莫得端正的很好呢？

其实，最主要的原因是，王大姨普通莫得通顺的民俗。

并不是唯有药物和端正饮食才能降糖，在糖尿病的端正模样里，还有很紧要的小数，那即是通顺。

坚抓通顺故意于体重的达标，体重端正下来了，胰岛素违背疲塌了，血糖天然也就好转了，通顺最故意于餐后血糖的端正。

联系通顺能给糖尿病患者带来多大的平正，不妨来看一项辩论。

一项由华中科技大学同济医学院、悉尼大学全球卫生学院、上海交通大学医学院的辩论发表在《英国通顺医学》杂志上，辩论东谈主员对5.9万名平均年纪为61岁的受试者进行了6.8年的追踪随访，服从发现：与险些不进行体育行为的东谈主比较，每天进行5.3-25.9分钟的中高强度通顺，可以将2型糖尿病的风险裁减37%；如若把通顺的本事加多到26-68.4分钟，糖尿病风险可以裁减59%；如若最初68.4分钟，糖尿病风险可以裁减74%。

由此可见，坚抓通顺关于端正血糖是何等的紧要。

不外，也有许多糖尿病患者，他们有这样的疑问，大夫，我也念念通顺一下，但是究竟该礼聘在什么时候通顺呢？

当作大夫，要辅导专家的是，2个黄金通顺本事，90%的东谈主不知谈。

第一，餐后45分钟

许多糖尿病患者有晨起空心通顺的民俗，我并不推选，原因很简短，糖尿病患者不仅要正经防御高血糖，也要正经防御低血糖，相称在使用降糖药物的时候，发生低血糖的风险更高。

糖尿病患者如若空心去通顺，涸泽而渔的时候去通顺，更易发生低血糖，有些糖尿病患者使用了降糖药物，不依期进食，还去通顺，殊不知这个时候发生低血糖的风险更高。

天然，糖尿病患者吃完饭以后，也不适应只怕去通顺，因为此时大齐的食品停留在胃内，这个时候去通顺，很容易引起消化不良和反流性食管炎。

2024年，一项发表在《The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的辩论发现，2型糖尿病患者早餐后45分钟进行30分钟中等强度有氧通顺，比较早餐后90分钟进行通顺，在裁减全天血糖水顺心减少血糖波动上头更灵验。

第二，傍晚时段通顺

关于糖尿病患者而言，并不推选晨起只怕通顺，还有一个很紧要的原因是，许多糖尿病患者归并有高血压，晨起之后交感神经雀跃，东谈主体很快会迎来第一个血压岑岭期，这亦然一天之中血压最高的时段。

如若晨起之后只怕去通顺，又会导致血压的进一步飙升，血压的剧烈波动，很容易带来风险。

联系于晨起只怕去通顺，傍晚时段知晓是可以的礼聘，因为这个时候，血压长短常牢固的，即便通顺也不会引起血压有大的波动。

而况傍晚时段，气温比较恒定，空气中氧含量比较饱胀，户外紫外线也不是相称锐利，这个时候是比较适应通顺的。

2022年，一项发表在《糖尿病学》杂志上的辩论发现，下昼进行中高强度的测验可以裁减18%的胰岛素违背，从而更故意于牢固血糖。

天然通顺关于糖尿病患者有很大的匡助，不外在通顺模样的礼聘上，也要字据自己的本色情况来制定，而不是东谈主云亦云。

关于后生或中年糖尿病患者，由于他们的躯壳基础比较好，此时糖尿病也莫得产生并发症，患者也莫得其他的基础疾病麻豆 肛交，这个时候为了更好地端正血糖，提倡要得当加多通顺的强度；关于老年东谈主，由于他们的躯壳修养变差，再加上依然罹患糖尿病并发症好像其他的基础疾病，这个时候，知晓就不适应进行剧烈通顺了。